朝に体重が落ちない原因と夜の過ごし方チェックリスト

朝に体重が1kg程度落ちていないときは、「代謝・排出・水分の循環」が滞っているサインです。

以下のような行動・状態が主な原因になります。

【1. 食事に関する要因】

■ 夜遅くの食事

就寝直前の食事は消化が間に合わず、体内に滞留したまま朝を迎える

■ 塩分・糖分の摂りすぎ

塩分 → 体内に水分を溜め込みやすくなる（浮腫み） 糖分 → インスリン作用で水分・脂肪の保持が強まる

■ アルコール摂取

一時的に脱水に見えても、回復時に体が水を溜め込むため朝は重くなる

【2. 生活リズム・行動面】

■ 睡眠不足／質の低下

成長ホルモンの分泌が減り、脂肪分解・排出が鈍くなる

■ 運動不足／筋肉の冷え

血流・代謝が落ちて、排出されにくくなる

【3. 排出（便・尿・汗）の不足】

前日から排便がなかった 寝汗が少なかった／トイレに行かなかった → 体重が減らない要因に直結

【まとめ】

「朝、体重が減らない」ときは：

“前夜に摂りすぎた”か“出せていない”か、あるいは“休めていない”か。

【夜の減量サポート・チェックリスト】

1. 食事の時間、遅くなってない？

→ できれば就寝の3時間前までに食事終了が理想！

　→（例）23時就寝なら20時までに。

2. 塩分や糖分、控えめだった？

→ おかずの味つけが濃すぎると浮腫んで朝重くなるよ。

　→ 醤油やタレ系は“ちょい控えめ”を意識。

3. 炭水化物、量を見直した？

→ 夜は控えめ or 玄米・そば・おかゆなどにすると◎。

　→ 「炭水化物をゼロに」ではなく「適量に」がコツ！

4. アルコール、今日は控えた？

→ 飲みたい日は1杯まで。

　→ 飲んだら水をしっかり補給して寝ること！

5. お風呂に浸かった？

→ シャワーだけじゃ代謝は上がらない。

　→ 湯船に10分〜15分つかると◎。

6. 軽くでも動いた？

→ 寝る前にストレッチや深呼吸だけでもOK。

　→ 代謝と血流が良くなるよ！

7. スマホや照明、早めにOFF？

→ ブルーライトや遅い就寝はホルモン分泌の敵。

→ できれば23時までに布団へ。

8. 水分、寝る前に一口飲んだ？

→ コップ半分くらいの水で就寝中の代謝を助ける。