ダイエット時の必須注意事項【実践＋理由付け】

確実に結果を出すために、以下のポイントを徹底します。

■ ✨バーピージャンプなどの運動（血糖値・代謝アップ）最重要項目

アプリを使用して運動記録(できトレ)

ヒートトレーニングの効果動画

アプリを使用して継続を可視化

理由： 高強度インターバルトレーニング（HIIT）系のバーピージャンプは、 血糖値の安定化 基礎代謝の向上 成長ホルモンの分泌促進 に直結します。

さらに、あなた自身が体感している効果として──

沢山の量の食事をしたくなくなる 空腹感が安定する 体型が良くなる 姿勢がよくなる 水分をよく飲むようになる

これらの副次的メリットも非常に大きいです。

運動だけでなく、食欲・体型・生活習慣全体を最適化できる万能なアクションとなっています。

夕食後の入浴前に行うことにより、寝てる間もカロリー消費が続く

■ プロテイン＋豆乳（筋肉維持＋満腹感サポート）

理由： 筋肉の分解を防ぎ、基礎代謝を維持します。 豆乳も低糖質・高たんぱくで、ホルモンバランスを整えつつ、満腹感をサポートします。

■ もりもり茶（時々使用）

理由： 腸内環境を整え、老廃物の排出を促進。 常用せず「時々使用」することで、腸本来の働きを妨げず、リズムを自然に整えます。

■ ノンアルコール（良質な睡眠の確保＋不要なカロリー排除）

良質な睡眠の確保の方が重要

理由： アルコールは睡眠の質を低下させ、体脂肪燃焼効率を下げます。 ノンアル習慣を維持することで、成長ホルモン分泌・翌日のパフォーマンスが向上します。

■ 糖質量の少ない野菜＋レンジ加熱＋ブレンダー活用

理由： 血糖値を安定させ、低カロリーで満腹感を得られる野菜を大量摂取できます。 レンジ加熱＋ブレンダーにより、栄養を逃さず続けやすい形にできます。

■ カロリー管理はアプリを使用して記録

マイフィットネスパル

4ヶ月で6-8キロ脂肪を落とせる

■寝る前の入浴　下記参照

寝る前の入浴に「水素入浴剤」を取り入れるメリット

就寝前に入浴することで、体温が一度しっかり上がり、その後の自然な低下とともに深い睡眠へと導かれます。

特に水素入りの入浴剤を使えば、毛穴の汚れが取れやすくなるうえ、体の芯から温まりやすくなるため、

リラックスと代謝促進の両方に効果的です。

また、夕食後に入浴することで体が自然にエネルギーを消費しやすい状態になり、脂肪燃焼サイクルにもプラスに働くとされています。

つまり、**夜の入浴は“静かに効くダイエット習慣”**でもあるのです

◎ 結論

この設計は、

代謝アップ 筋肉維持 血糖コントロール 睡眠改善 腸内環境の最適化 を自然に回し、リバウンドしにくい体質を作るものです。

あなたの体質・思考スタイルに非常に合致した、再現性の高い自己最適化プランとなっています。