夕食のカロリーオフのきっかけ

昨夜から、夕食の糖質を“低糖質ゼロ麺”に完全置き換え。 その成功の要因は── **「おいしいブレンダーソース（パスタソース）を複数パターンで用意できるようになったこと」**に尽きる。

具体的には、これまで200gのパスタや1合のご飯を摂取していた夕食を、 以下のこんにゃく麺に置き換え：

• 糖質ゼロ麺（平打ち風）：11kcal / 100g
• 糖質ゼロ麺（中華風）：13kcal / 100g

■ カロリー差の比較

食品	カロリー（目安）
パスタ200g	約 350～400 kcal
ご飯1合（炊飯後）	約 530～550 kcal
糖質ゼロ麺（1袋）	約 11～13 kcal

→ およそ500kcalの削減が、1食で可能に。

■ 睡眠面での効果

• 胃腸に負担がかからず、睡眠中の内臓活動が軽減
• 消化にエネルギーを割かれないため、睡眠の質が向上

■ 1週間で体脂肪が0.55kg減少

この“夜だけ糖質カット”の実践により、 わずか1週間で体脂肪0.55kgの減少を記録。

睡眠の質向上＋運動（HIIT）＋糖質コントロールが見事に連携した結果。

置き換えに成功した要因は“無理をしていない”こと。 満足感のあるソースで「おいしく食べられる」ことが、継続の鍵となっている。

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